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瑜伽是一项非常舒缓的运动，在轻柔的动作和均匀的呼吸中，就能达到排毒、美体等功效，因此瑜伽被许多女孩称为“最优雅的运动”。而瑜伽的优雅，不仅体现为运动方式与状态，也表现在瑜伽的练xi环境上。不管是选择场地、时间，还是选择适当的道具和音乐，打造舒适轻松的瑜伽环境都非常重要，它会助你将“优雅”进行到底。

1增强淋巴功能  当你收缩和舒展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练xi时，瑜伽有助于增强淋巴液（免疫细胞中的一种粘稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御bing菌、消灭ai细胞、去除细胞正常代谢所排除的有毒废品。 


2有力的心跳  当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内，这样会有助于降低心脏bing的几率，并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧运动，但如果你练xi流瑜伽或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水平。但即便是瑜伽也不能够把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心脏血管的血液循环情况。研究发现，瑜伽练xi可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练xi的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发现，那些只练xi瑜伽的人，可以以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练xi。


 3 放松你的四肢   你有没有注意到自己每次拿起东西或者是方向盘的时候双臂都很紧张，有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张的盯住屏幕的表情。这些不自然的xi惯可能就会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内心情绪。如果你只是简单地调整自己，也许你可以通过放松舌头和眼睛周围的肌肉，来慢慢放松自己；而对于那些相对较大的肌肉组织来说，譬如四头肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢锻炼来学xi如何真正放松它们。


4 血液流动通畅  瑜伽能保持血液流动通畅。瑜伽放松练xi，能够帮助你更好的进行新陈代谢，尤其是手和脚的血液流通。瑜伽练xi能够给你的细胞带来都多的氧气。那些弯曲的姿势，是要把内脏里的静脉血挤出，而舒展姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势，譬如头手倒立、肩部倒立，则是让大腿上和盆骨里的静脉血，流回心脏里，这些血液会被挤入肺部里，得到新鲜的氧化。如果一个人因为有心脏或者是肾脏问题，而导致腿部肿胀的话，练xi瑜伽对他很有好处。瑜伽也能增加血液中的血色素和红血球含量，从而将更多的氧气带入组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板以及帮助降低血液凝固的蛋白质含量。这样会降低由于血块凝固而导致的心脏bing和中(zhong)风的患bing几率。 


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